أحيانًا ما يحدث تساقط للشعر أثناء الرجيم، وتساقط الشعر الناتج عن إنقاص الوزن يعود بشكل عام إلى حالة تعرف باسم تساقط الشعر الكربي، في الظروف العادية ينمو الشعر بقدر ½ بوصة شهريًا لمدة عامين تقريبًا ثم تبدأ مرحلة الراحة وفي نهاية مرحلة الراحة تسقط الشعرات القديمة لإفساح المجال لشعر جديد.
ما يقرب من 10% من الشعر يتساقط في مرحلة الراحة، والتوتر الجسدي والعاطفي الناتج عن اتباع رجيم يمكن أن يسبب تساقط الشعر أكثر من المعتاد في هذه المرحلة. مخاطر فقدان الوزن السريع على الشعر سبب آخر لتساقط الشعر أثناء الرجيم لأنه إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية بانتظام، فقد تكون عرضة لحدوث نقص غذائي، وهذا لأنه من الصعب استهلاك ما يكفي من المواد الغذائية الهامة مثل الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ب١٢ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
عند تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، قد لا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم نمو الشعر، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
كيفية منع تساقط الشعر أثناء الرجيم : وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
الخطوة 1: تأكد من تناول السعرات الحرارية الكافية، فاستهلاك القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب فقدان الشعر لأن الجسم لا يمتلك طاقة كافية لدعم نمو الشعر، لذلك استشر طبيبك حول مقدار السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم أثناء الرجيم.
الخطوة 2 : تناول ما يكفي من البروتين، لأنه مكون رئيسي للشعر، وتعتمد احتياجات البروتين على عوامل فردية مثل وزن الجسم، ومستويات النشاط، استخدم آلة حاسبة للطعام لتحديد كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميًا.
الخطوة 3 : ادمج الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات في نظامك الغذائي، فالحبوب الكاملة تحتوي على الحديد الذي يعتبر عاملاً رئيسياً في منع تساقط الشعر، وتحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامينات A و C و E بالإضافة إلى الزنك، والتي تسهم جميعها في نمو الشعر
الخطوة 4: تناول المكملات الغذائية، مثل الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 100٪ على الأقل من المعدل اليومي الموصى به لجميع الفيتامينات والمعادن.
الخطوة 5: قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، فيجب ألا يزيد فقدان الوزن عن 2 رطلا أسبوعيًا لفقدان الوزن الصحي، فإذا كنت تخسر أكثر من ذلك، فقد تكون عرضة لخطر تساقط الشعر
